как получить 6 АБС пакет в 1,5 месяца

Это о моем теле:

5'9 высота 60кг (~130lb) не иметь много жира на животике

Расписание:

пробуждения работа работа едят работа работа тренировки едят сон

диета: вегетарианское

заключил пари с другом и нужно 6 АБС пакет в 1,5 месяца

Я последовал за несколько учебников на YouTube, чтобы делать АБС и хрустит, не вижу никакого эффекта

Мне нужен дурак доказательство способ добиться этого

+548
Tailor Made Fitness 7 янв. 2010 г., 0:48:54
25 ответов

Я просто подписалась на до-запустить конкурс, соревнование проходит на лестнице здания. Здание высотой 107 метров, 25 этажей, 500 или так лестницы.

Я никогда не был на такого рода турнире. Я бежал вверх по холму, я побежал на лестничных клетках (максимум 1500) несколько раз когда ребенок. Я делаю некоторые пеших и велосипедных прогулок (тоже в гору).

Так как я не бегать по зданию, как это раньше и конкуренция очень скоро(через 3 дня) я хотел бы знать, как подготовиться как морально, так и физически.

Что я должен носить, совсем небольшой отдохновение помочь в такой перспективе, я должен чередовать/ бегать и ходить, сколько я должен согреться, прежде чем так что я не устаю, потому что это соревнования на скорость, а не выносливость? Надеюсь на совет от кого-то, кто сделал нечто подобное. Спасибо

+931
Ann McCormick 03 февр. '09 в 4:24

Я согласен с комментариями выше всех - проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы увидеть, если ходьба и/или бег будут уместны для вашего состояния. И работая с физиотерапевтом помогут вам создать подходящую программу упражнений.

Без хорошего сенсация, одна из самых больших проблем, с которыми можно столкнуться-это проблемы с кожей. Даже простой волдырь может превратиться в большую проблему, если вы не можете почувствовать раздражения. Также отсутствие ощущения могут привести к балансу проблемы, риск травмы и повышается риск падения. Вы, безусловно, нужно разрешение вашего врача, прежде чем даже пытаться бежать, потому что в зависимости от причины или нейропатии, вы могли бы сделать хуже.

Если ваш врач дает вам идти дальше, здесь некоторые вещи, чтобы рассмотреть:

  • Если вы еще не начали хорошую программу прогулки, вы можете хотеть начать с того, что посмотреть, как вы делаете. Вам необходимо начинать постепенно, начиная с коротких прогулок, чтобы увидеть, как ваши ноги реагировать. Тщательно проверить вашу кожу, чтобы искать какого-либо раздражения.
  • Носить соответствующие носки (абсорбент, не слишком плотный, мягкий, хлопок) и обувь, которая сочетается с достаточно обивка будет иметь важное значение. Если баланс является проблемой, ходьба с палками может дать вам больше стабильности и дать вам лучше тренировки, потому что они добавляют больше туловища и мышцы рук чтобы ваша тренировка.
  • Если ходьба является проблемой, вы, возможно, захотите рассмотреть альтернативные упражнения, как стационарный цикл, плавание, йога или тай-чи. Удачи.
+900
syz 22 авг. 2017 г., 8:17:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если ваш вопрос о том, как сохранить равновесие, делая один, расставь ноги немного дальше друг от друга. Руки должны быть на ширине плеч, а ноги могут быть примерно одинаковые.

+827
arbarclay 4 нояб. 2019 г., 12:52:38

Если вы застряли на определенном Макс присед вес в течение нескольких месяцев и вы пытаетесь увеличить максимальный присед вес, все перемены к лучшему, чтобы разбить этот застой среды.

  • 1 Ноги Приседания
  • широкий позицию приседания
  • узкие позицию приседания
  • приседайте дальше (использовать более легкие веса, когда иду дальше)
  • снизу, прыжок вместо обычного толчка
  • альтернативный приседе дней с 8 комплектов 10 на тяжелой (но не максимальный) вес

Если ваше тело привыкнет к чему-то, пора менять. Никогда не позволяйте вашему телу понять, что ваш ум был к этому готов. :)

+820
perfect cinema 8 янв. 2019 г., 6:24:17

Это звучит, как вы хотите, чтобы начать включение мышц-подъемы и взвешенные подтягиваний, когда это возможно. Я не думаю, что киппинг подтягивания являются очень подходящим по целому ряду причин, но если они плавают в лодке (и у вас здоровый, сильный, гибкий плечевой пояс), рок-ЭМ.

Верхней Части Тела Сила Тяги

Власть-это не единая цель для верхней части тела тянет, хотя это имеет смысл для ряда приложений (боевые виды спорта, особенно единоборства, приходят на ум). Мой методы развития скоростно-силовых качеств в этом движении рисунок будет наборов грудь-бар подбородок UPS и/или подтягиваний, со временем прогрессирует хлопая подтягиваний, мышцы-ИБП (на баре, а также колец), и веревка. Много силовой работы в том, что картина движения оказывается спорт-специфическая для меня, например, подходят модули для бросков дзюдо.

(Я понимаю, что некоторые могут не подходить для вашей ситуации.)

Сила Информирует Власти

Я не большой поклонник киппинг подтягивания. Они кажутся мне отвлечься от моей цели сила, мощь, и гибкость. Они требуют все эти вещи, но я думаю, что они слишком рискованные для здоровья плечо, и они, кажется, не развивать эти качества так же эффективно, как другие методы. (Хотя если бы я была гимнасткой, я бы пела другую песню.) Я думаю, что вместо того, чтобы развивать мощность, киппинг подтягивания будет развивать сила выносливость и работоспособность.

Я думаю, что самый верный путь к верхней части тела сила тяги будет к вам сильный, как ад. Мощность является функцией прочности, ведь таким образом усиливается, как правило, автоматически сделает еще один мощный.

Все перечисленные методы будут применяться на прочность-ориентированного подхода, а так бы работал до одной рукой подбородок, а также взвешенные подтягиваний.

Я сделал ошибку, переход от большого объема подтягиваний и отжиманий (что-то вроде 3 подхода по 12-15) с низким уровнем взвешенный подбородки (3 подхода по 3-5 повторений с 25-60 фунтов). После того, как я поработал до 15 подбородки подряд, я собираюсь добавить взвешенный подбородки как дополнение, а не замена: 2 наборов 12 до 15 повторений, невзвешенный, 1 набор от 7 до 10 повторений с весом.

+819
Polmac 9 мая 2015 г., 0:50:58

Проблема здесь заключается в том, что вы путаете потери веса и сила/мышцы. Мышцы плотнее, чем жир, поэтому по мере увеличения силы в тренажерном зале (с помощью твоих повышенное потребление белка), ваша масса тела будет увеличиваться за счет прироста мышечной ткани.

Вы все еще может быть потеря жира, который я предполагаю, что ваша реальная цель? Люди, которые начинают силовые тренировки и есть цель "похудеть", часто не замечают, что набирают мышцы компенсируют потери жира, когда вы шаг на весы, но если вы выходите с рулеткой и проверить ваш размер талии вы, наверное, пошли вниз, т. е. у вас "тонус".

Используя жировые отложения%, на электронные весы не так точны, как тело суппорты в абсолютном смысле, но для относительного изменения это прекрасно - т. е., если ваши весы используются, чтобы прочитать 20% жира, и теперь они читают 16%, то вы можете быть уверены, ваше тело жир пошел вниз.

Я думаю, вы должны быть ясно, что ваши цели от этого? Вы на самом деле хотите сбросить лишний вес (уменьшить свой ИМТ/шкала считывания), или вы хотите, чтобы терять жир и увеличивать мышцы? Эти две вещи не совпадают.

И наконец, не забывайте, что ваш организм отлично приспосабливается к изменениям в потреблении калорий. Другими словами, Вы потеряете больше веса в первые несколько недель, когда вы сократите количество калорий, тогда ваш организм будет адаптироваться и ваш вес естественно будет тормозить. Продолжать терять вес на постоянном уровне, вам нужно снизить калорийность вашего рациона каждую неделю, чтобы поддерживать дефицит в зависимости от вашей массы.

+741
SaltLake 19 дек. 2013 г., 5:22:13

Я знаю, что пульс в покое-о нем говорили как важный показатель вашего фитнес-уровня. Но, как я знаю, что хороший пульс для меня? Достаточно соот последовательно через аналогичные типы тела/возрастов уровней/Фитнес и т. д. чтобы сделать достойный сравнения?

+734
njsf 28 апр. 2019 г., 22:55:08

Я работаю умеренно, в течение 1 года, и последний год я тренировался, чтобы развить большую силу (~85-90 максимальный вес, 5-3 повторений диапазона), но, кажется, ударил плато, где я испытываю боль после каждой тренировки, это хорошо, но после 2 недель непрерывных тренировок болезненность становится чрезмерным, и это отнимает у меня энтузиазма и энергии, так что у меня так остановиться и отдохнуть недельку, болезненность уходит, и я могу тренироваться снова.

Я все еще получаю результаты, но это, кажется, очень медленно скорость(это занимает около 6 недель быть в состоянии добавить еще 5 кг). Так что мой вопрос это хороший знак, говорю, Да мои тренировки были эффективными или это признак того, что я мог бы быть перегружая? Или это вызовет больше питания и/или отдых? Или это то, что я должен ожидать от такого обучения?

+729
FOR YOU TREVEL BD DHAKA BANGLA 4 окт. 2018 г., 6:21:01

Похоже, что парень не знает, о чем он говорит. Нет ничего плохого в работе АБС после другой части тела.

+725
patrick793188 31 янв. 2016 г., 11:19:13

Я считаю это полезным для отслеживания вещей, которые я хочу улучшить. Поэтому, когда я хочу сделать тренировки мой тренер поставил меня в программе, потом отслеживать, что. Если я хочу получить мое тело жир или массу вниз, то я отслеживаю это.

Нет смысла отслеживать что-то просто отследить.

Итак, выясним, что вы хотите улучшить.

+712
bug56 14 окт. 2017 г., 3:35:51

Я испытываю много различных проблем с нескольких минутах ходьбы. Насколько я видел, причудливая обувь или стельки не делает особой разницы. В некоторых случаях эта помощь ЦС помочь, но в некоторых случаях это просто уменьшить симптомы более глубоких проблем.

Обратите внимание, что. Может быть, вы не привыкли к объему и вам просто нужно больше времени с меньшим объемом ходьбе.

Еще есть шансы, что у вас не совершенная техника хождения (для большого влияния трения). Вы можете сделать исследование на эту тему в Google и/или YouTube. Однако оптимальным будет нанять профессионала, который может расследовать это и советы.

Некоторые вещи, которые вы можете попробовать:

  1. если вы ходите barefood в офисное здание, вы можете услышать ваши шаги? Если вы слышите влияние или "трения" вы, вероятно, есть пространство для улучшения.

  2. если вы ходите barefood на тонких острых гравий несколько цены сотен метров (или несколько километров), это боль? Если да, вы, вероятно, может практика что (не привыкать к этому, но для уменьшения трения).

  3. такой же как 2., но на твердые гладкие поверхности (бетон).

+684
Dancreek 16 мар. 2016 г., 12:54:14

Я хочу совершить обход вокруг горы Кайлас пешком. Это примерно 33 км по гористой местности.

Многие люди делают это по духовным соображениям, я.е раз обходить, чтобы смыть ваши грехи, обходят 108 раз, чтобы достичь нирваны.

Я просто хочу совершить обход вокруг горы Кайлаш, потому что я хочу.

Какой тип обучения мне требуется? Я понимаю, что это может занять годы, даже десятилетия.

Некоторую информацию обо мне.

  • леди в середине 30-х годов (люди, клянусь, я в начале 20-х годов)
  • 5'4", 140lbs (последний раз я взвесилась была января 2016)
  • в основном ем фрукты, овощи, клетчатка
  • Упражнение 4 до 5 дней в неделю, выполнять Сурья Намаскар (начали с 3 Повторений летом 2015 года, я до 69 повторений теперь цель до 108 повторений к концу 2017), плюс легкие веса
+664
FunctionOfX 24 июл. 2019 г., 2:45:06

Это правильная форма. Если локти слишком сильно, вы рискуете травмы плеча и плечевого сустава. Поместив локти ближе к грудной клетки, трицепс забирает большую нагрузку (от плеч). 45° или ниже, считается безопасной зоне.

Если вы хотите попробовать жим модификаций, вы могли бы попробовать разместить запястья гораздо ближе (поставив нагрузка на трицепс), используя вместо barebell гантелями, используя сокращения или бечь уклоном.

Советы о выполнении ВР

Редактировать: просто чтобы быть ясно -

  • 45° и выше - риск травмы плеча
  • 45° и ниже - безопасная зона
  • чем ближе локти к грудной клетки, тем больше вес на
    трицепс (если это можно рассматривать как модификации)
+654
Rulya 9 авг. 2019 г., 23:09:07

Большинство тренажерный зал нубам имеющим тот же вопрос. Если вы работаете в минималистской программы с линейной прогрессии вы будете ударил плато все время.

Есть два варианта. Первый, найти хорошую организованной начинающих программы с линейной прогрессии.

Второй запуск конъюгата или параллельного метода. То, что вы делаете в основном вы меняете упражнения с аналогичной схеме движения через несколько недель и попробуйте молоко каждое упражнение.

С моей точки зрения, если вы не едите очень очень хорошо, ты врезался в стену в линейной прогрессии. Параллельное и совместное методов jugate хорошо работать для начинающих, промежуточных и продвинутых лифтеров.

+641
balanza 29 сент. 2015 г., 13:19:39

Когда я делаю приседания, я ставлю ноги чуть шире, чем ширина плеч, заостренные наружу примерно 30 градусов. Я по-прежнему с трудом удерживая равновесие на пути вниз, не наклоняясь вперед сильно. У меня ноги не особо гибкая, у меня туго ахиллова сухожилия и подколенные сухожилия, и я думаю, что я не в состоянии согнуть мою нижних конечностей слишком далеко, чтобы держать свой вес по центру ноги. Я в принципе упасть назад и мои "мышцы голени" выдает, Если я подхожу на цыпочках.

Я попытался с помощью малых весов под мои каблуки с некоторым успехом, но я интересно, если я должен сосредоточиться на увеличении гибкости пяточного сухожилия или это просто вопрос слабость в нижней части ноги?

+635
Phyllis A Panchley 2 февр. 2017 г., 9:17:17

Есть популярное (например, ссылка 1, Ссылка 2) теории, то есть, если вы тренируете большие группы мышц (например, ноги, грудь), это позволит увеличить общий рост мышц по всему телу; тренированные мышцы выпустит сигналы (какие они?) в кровоток и, в свою очередь, вызывает высвобождение мышечного роста/гормоны ремонта (инсулин-как фактор роста?) которые оказывают влияние на любой (скелет) мышечных клеток.

Правдива ли эта история? Будет ли рост мышц/гормоны ремонта также усиливают сокращение гладкой мускулатуры или сердечной мышцы?

+615
miilxxe 29 июл. 2014 г., 14:30:17

По данным Википедии Домс статья его называется "повторный бой эффект" - или, скорее, это "противоположные" точки зрения - чтобы было меньше Домс, когда вы делаете что-то регулярно.

В нем также говорится, что всего за один сеанс вполне достаточно, чтобы существенно снизить Домс на следующей сессии - и первая сессия может быть достаточно светло.

http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness#Repeated-bout_effect

+573
user3296671 7 мар. 2011 г., 14:04:18

Я делаю немой колокол пуловера, как показано на отрабатывание

Кроме того, что я лежу полностью на скамейке, когда я наведу ДБ, я чувствую себя дергаются вокруг них , это нормально , у плеча также участвовать в этом?

+509
Bobby Chang Liu 30 сент. 2017 г., 1:15:56

Я начал Стартовая сила (СС) на середину января 2013 года и продолжались 3 тренировки в неделю с тех пор (я думаю, что я пропустила только 2 тренировки, когда я заболел между ними). Но, во время самоанализа, если я правильно развивается сегодня, я внезапно наткнулась на эту статью Rippletoe, где были следующие строки:

если ты три месяца в программу и приседе возросла на 50 фунтов, YNDTP (вы не делаете программы). Если ты 3 месяца в программу на 10% жира, а у вас только набрала 6 кг, YNDTP. Если ты 3 месяца в программу на 30% жир, вашей талии не спадает 4 дюйма и приседе не до 175 фунтов, YNDTP.

Я понял, что сразу попадают в первую категорию (мой присед вырос с 70фунт для 120lb, так как я начал, с увеличением массы тела от 145 до 159lbs).

Примечание:

  1. У меня был проблемный нижней части спины в детстве и поэтому не хотел усугублять его несется слишком быстро в начале, следовательно, я не заставлять себя слишком трудно в начале (это был первый раз, когда я начал программу Сила)
  2. Я также не смотреть слишком пристально на то, что я ел и что еще более важно, что я должен есть. Я делала так в течение прошлой недели или так, и понял, что я не правильно ем раньше!

Итак, на данном этапе, что я должен делать? Следующее представляется нужным:

  1. Ешь правильно, и продолжить программу.
  2. Подвох, и начинают при меньшем весе - но если это так, я должен быть с самого начала (пустой бар) и работать свой путь вверх? Несколько советов по эффективному deloading, если это лекарство необходимо, будет принята с благодарностью.
  3. Дать СС отдыхают на определенный срок, а затем начать оттуда, где я оставил, еда и правильно отдыхает в это время.

Подробности: мой возраст 28, я 5'11" и до начала СС, только закончили программу C25K (построить свою кардио мощности).

Дайте мне знать, если дополнительная информация необходима для хорошо продуманной ответ!

Редактировать: меня попросили рассказать о моих фитнес-целей, которые заключаются в следующем:

  1. Из программы СС, я хочу быть в состоянии собрать достаточные силы, чтобы сделать стандартные powerlifts (приседания/жимы/тяги) в упаковке масса тела - электронный.г дл 3х моего веса, приседать 2 раза вес моего тела и т. д. (Я предполагаю, что это стандартные преимущества, так как я видел, большинство людей могут выполнять в тренажерном зале)

  2. После того как я достигла этого, я бы хотела перейти на смесь кардио/силовые нагрузки, так как, чтобы попасть в определенную форму тела, что я могу поддерживать этого момента.

  3. В идеале, я хотел бы быть в состоянии закончить первый шаг в 6-8 недель, поэтому я смотрю на то, что я должен делать для этого...

+501
Mateusz Szlosek 24 окт. 2015 г., 19:27:40

Я занимаюсь силовой и физической подготовки за последние 4 месяца во время принятия Палео диета с самого начала, это дало положительные результаты, и я очень доволен тем, как все прошло. Я скоро начинаю готовиться к моему первому марафону (ИК!) и когда я делаю мой режим тренировок будет кардинально изменить. Вместо того, чтобы заниматься гантелями 3 дня в неделю я занимаюсь 3 дня в неделю с помощью силовых тренировок в выходные дни.

Это Палео диета прекрасно подходит для тренировок?

Обновление: мой типичный ежедневный рацион

Завтрак:

  • 3 х яиц
  • Дополнительно 2 х ломтиков бекона

После Тренировки Перекус

  • Протеиновый коктейль ж/цельного молока

Обед:

  • Большие порции курицы
  • 2-3 порции вареных овощей
  • Дополнительно плющили филе лосося на стороне, если я особенно усердно тренировался утром

Ужин:

  • Медальоны Из Свинины
  • 2-3 порции вареных овощей
  • При необходимости некоторые пюре из сладкого картофеля

Протеиновый коктейль перед сном

Спасибо заранее

+501
Nusch Ray 18 дек. 2017 г., 4:19:15

Да, добро пожаловать в человеческий опыт. Гостиная современный непыльную жизнь это взлеты, но и падения тоже где стоимость для умственной слабости относительно достаточно низко, чтобы сохранить ее.

+495
Bon Espresso 2 апр. 2012 г., 0:54:46

Если вы внимательно посмотрите, вы заметите, что в нижней части этикетке было написано "процент дневной нормы основаны на диете в 2000 калорий. Ваш ежедневный значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях". Так что проясняет значение ДВ для протеина.

Что касается микроэлементов, ДВ базируется на РСД (рекомендуемая суточная доза) величина, которая представляет собой "средний ежедневный уровень потребления питательных веществ, что соответствует требованиям 97-98% здоровых людей во всех демографических слоях в США". Так что даже для большинства культуристов, микронутриент ДВС должно быть достаточно.

Однако следует отметить, что эти значения РДИ не на основе текущей RDA (рекомендуемая дневная норма) значения, но чем старше РДА значения с 1968 года. Как таковые, они не очень точны.

Новые РДА значения не печатается на этикетках, но можно найти в интернете, и они перечислены отдельно в зависимости от возраста и пола, но не масса или активность. РСН проводится на основе "требований 97-98% здоровых людей в каждый жизненный этап и гендерной группы". Различия между РДИ и РДА являются существенными, например, суточная норма рекомендует 60 мг витамина C в день, хотя RDA для мужчин в возрасте 19-30 рекомендует 90 мг в сутки. В "97-98%" не являются произвольными, кстати: она захватывает людей до 2 стандартных отклонений выше среднего, при условии, что адекватное потребление является нормально распределенной.

Причина путаницы состоит в том, что значения РДИ (на этикетках) не регулируется FDA, в то время как (более точные) значения РДА регулируются Институтом медицины (IOM), и эти два не всегда сходятся. Вообще говоря, это чисто субъективное, FDA является гораздо более под влиянием политического давления и корпоративных интересов, в то время как МОМ считается, имеют более высокий научный авторитет.

Конечно, есть исследования, утверждающие, что определенные питательные микроэлементы добавленную стоимость за оба RDI и РДА, но доказательств для этих утверждений имеет, как правило, не считаются достаточно сильными, чтобы увеличить значение. Есть ли смысл принимать определенных микроэлементов в дозе выше рекомендуемой суточной нормы, должны быть тщательно рассмотрены на индивидуальной основе, на основе последних исследований.

Если вы считаете, что ученые точная модель, описывающая факторы, такие как физическая активность, вес, мышечную массу и т. д. влияют на рекомендуемом потреблении каких-либо питательных веществ, мне придется вас разочаровать. В большинстве случаев, эти отношения просто неизвестны, и вам придется смириться с ценностями РДА. Для многих микронутриентов, даже не РДА известно, но только AI (адекватное потребление), который является не более чем догадка, сколько человек должны принять.

+354
Jason Scott 9 июл. 2014 г., 22:51:36

Обучение веса лучший эффект происходит от тренировке крупных групп мышц с использованием высокого диапазона движения. (Перемещение массы на расстояние = делаем "работы"). В идеале вы Ват делать так много работы, как можно в меньшее количество времени, что вы расходуете энергию без наращивания тонны усталости. Например. Плечо-пожав 110 фунтов гантели-это тяжело, но гантели только продвинуться на несколько сантиметров вверх и вниз. В отличие от них делает рукой поднимает из квартиры на вашей стороне, чтобы перпендикуляр, предполагает большее расстояние, и если вы используете соответствующий вес, вы могли бы сделать больше работы, чем с другими упражнениями в течение нескольких комплектов.

Также, от того, что вы описали, вы должны искать упражнения, что будет хорошо для кого-то с надколенника-тендинит делать. Почему? Потому что вы хотели бы пойти просто о влиянии колено. Одна вещь, вы можете рассмотреть, чтобы быть с это обычная ходьба. Если у вас есть пульс/услышать-курс по инструменту наблюдения (как наблюдать) вас пульс в состоянии покоя, а затем пешком еще 200 метров и взять снова свой темп. Разница будет значительная. Поэтому ходьба 1 миля в день поможет. Я предлагаю реальную милю, а не эллиптической машины Миле, так как она требует гораздо больше энергии, чтобы ходить по земле, чем на машины, предназначенные для снижения воздействия на колено, и поддержать вес (ручки). Пока ваши колени станут сильнее, ходьба и приседания организма свой предел. Вы можете лед колени после каждой сессии, чтобы сохранить воспаление подальше.

"Кардио" несколько преувеличенными. Все кардио, и ваш пульс должен колебаться с интервалом тренировок в стиле, а не ровный киль вещи, как бег трусцой. Они не бегут беговые дорожки весь день на самых лузер. Вы должны скачать сериал, или купить его на DVD и сделать все возможное, чтобы включить то, что они делают в вашей собственной моды.Есть сайт для большой лузер же, с сообщество для людей дома, кто желает изменить форму, в которой они находятся. Он диета/питание информация и рецепты тоже.

Как вы находитесь в контакте с вашим врачом, можно выполнять каждое упражнение вы хотите, чтобы сделать его/ее - но помню его/ее работу, чтобы ошибиться в сторону осторожности, и если все вы хотите сделать, это "слишком много" вы никогда не делать ничего и оставаться, как есть.

Вы должны немедленно начать приготовления, но и установить дату в будущем, скажем 3 недель, когда вы будете готовы, чтобы кал это твой первый день приготовил. Холодная индейка диетические изменить его трудно. Установка обычной тренировки каждый день-это сложнее. Так что начните сегодня "пытается" изменить так, что через 3 недели вы имели возможность более легко реализовать разные вещи. Тогда вы будете хорошо идти.

+220
kamakama 12 июн. 2014 г., 12:15:56

Если ваша цель просто набрать вес вам не нужен спортзал. Было бы желательно, если бы вы могли изменить свой план диеты. Скорость набирает или теряет вес изменяется от человека к человеку. Обмен веществ в организме регулирует структуру тела. Ваш организм находится в растущем состоянии. Позвольте ему развиваться и поддерживать здоровую диету, и вы будете постепенно набирать вес.

+147
Dylan Adcock 17 авг. 2016 г., 2:53:35

Эта статья говорит:

  • смесь углеводов, белков и здоровых жиров 30-60 мин. перед запуском
  • 100-200 калорий в час во время своего выполнения (с гель-пакеты, закуски, или спортивные напитки)
  • заправляюсь в течение 30 минут после запуска с 8-12 унций спортивного напитка

Я лично думаю, что ГУ не очень аппетитно и выберут пакеты вместо меда. Хотя мед не имеют натрия и калия, как вы найдете в пакеты геля.

Я нашел интересные исследования и статьи , что предполагает обучение ваше тело, чтобы использовать свои жировые запасы.

  • в исследовании говорится, для создания ситуации, при которой ваш организм привык к использованию жировых запасов:

    1. Поезд в верхней части зоны сжигания жира (бег, не идя анаэробный)
    2. Повысить порог лактата

    Он приходит к выводу, что "перед долгой гонки или бегать у вас будет больше выносливости и работать лучше, если вы едите пищу, содержащую углеводы, два-три часа раньше. Рано утром ваши запасы гликогена печени, которые снабжают кровь глюкозой, были истощены за ночь быстро. Мозга и нервной системы полагаются на глюкозу крови для получения энергии. Если вы начнете марафон без наполнения этих магазинах, вы будете Бонк. Двух-часовой интервал является достаточным для снижения уровня глюкозы в крови в норму и восстановить жировой обмен."

  • в статье упоминается "superstarch" пить УКАН вы можете попробовать, чтобы увидеть, если это не несчастный желудок

+21
Nitin Thakor 22 июл. 2011 г., 12:24:57

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available