Эллиптический тренажер и бег

Сказать, что я искал 30 минут. кардио тренировки 3 раза в неделю. Цель-снижение ЧСС и улучшение общей физической подготовки. Что лучше:

  • Эллиптический тренажер (скажем: максимальное сопротивление, 90-110 об / мин)
  • Бег (скажем: 5:00 мин/км)

Есть ли разница, или это просто о получении хорошей пульса во время тренировки?

+159
Mike Gleason jr Couturier 24 окт. 2011 г., 17:14:53
18 ответов

Я обычно занимаюсь спортом только во второй половине дня или вечером, потому что мое тело нуждается в несколько часов, чтобы работать должным образом после того, как я встану утром. Я могу очень хорошо выполнять умственные задачи в утро и я продуктивным на работе, но и физические тренировки в тренажерном зале-это совсем другое.

Моя главная проблема заключается в том, что мои суставы болят. Мой нормальный-обычный, не очень поможет. Я тоже не знаю, как я должен справиться с едой. Я обычно ем примерно за 2 часа до тренировки. Это невозможно, если я хочу начать обучение очень рано. Пустой желудок не работает для меня, потому что мне не хватает мотивации и я чувствую себя менее энергичным. Это означает, что я должен правильно питаться перед тренировкой, который не кажется правильным либо.

Простой выход - просто тренировки в вечернее время. К сожалению, я снова решила попробовать тренировки по утрам перед работой, потому что это поможет мое расписание большое. Как я должен подготовиться к этому? Какие блюда хорошо употреблять прямо перед тренировкой с утра и как я должен обрабатывать мой ломит суставы? Больше разминки? Меньше веса на машинах и штанги? Ваша помощь приветствуется - все мои попытки позаниматься перед работой пока так и не удалось.

+889
stfl 03 февр. '09 в 4:24

Во-первых - нет универсальный план тренировок для каждого. Как питание и тренировки должны быть скорректированы для вашего типа телосложения для того, чтобы получить наилучшие результаты. Ваш тип тела эктоморф. Я предлагаю вам прочитать некоторые статьи на эту тему.

Вы также должны взглянуть на этот e-книга: наполнители для эктоморфов. Вы найдете некоторые советы есть.

Основные принципы программы тренировок эктоморфа являются:

  • используя тяжелые веса (70%-80% от 1 ПМ)
  • через 4-8 повторений в 3-4 сетах
  • больше отдыхать между сетами (2-4 мин)
  • предпочитая сложные упражнения против изолированных
  • продолжительность тренировки максимально 1 час

Питание тоже очень важно. Без правильного питания, вы не получите хороших результатов (особенно как эктоморф). Поэтому вам нужно найти какую-то информацию о фитнес-питании. Вы можете начать с этой великой инфографики

Вы написали ваше финансовое положение не самое лучшее. Ну, вам не придется идти в тренажерный зал и еще вы можете получить некоторые мышцы. Вы можете использовать свой собственный вес тела, тогда следует выполнять отжимания, подтягивания, провалы и т. д. Для получения более подробной информации на эту тему, попробуйте ввести аниме Man официальное приложение на YouTube. У них есть много видео в интернете. Вы должны тратить свои деньги на еду в первую очередь потому, что вы не будете расти, если вы не будете питаться правильно Неважно, как сильно вы поезд.

Я надеюсь, что это помогает немного, и я желаю вам, чтобы стать сильнее и больше!

+867
Daz NewbieMed 27 мар. 2016 г., 20:10:46
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Согласно названию, какова минимальная долгосрочной перспективе дистанционное обучение, чтобы просто быть в состоянии заканчивать марафон? Я пытался исследовать это в себе и ответы, кажется, повсюду, начиная с 7 миль вплоть до 14 до 15 , хотя последний может быть более конкурентоспособные бегуны. Я ищу лишь для того, чтобы иметь возможность закончить полумарафон-так какая минимальная долгосрочной перспективе дистанционное обучение я должен стремиться, чтобы быть в состоянии закончить марафон?

+858
Jonathon Junker 19 нояб. 2018 г., 0:22:29

Похоже, ничего, но для меня сахар. Наиболее высоко обработанные пищевые продукты, работать против потери жира, и этот сахар выстрела ничем не отличается. По крайней мере, это пустые калории--калории, которые выполняют никакой функции.

Вещь, чтобы быть обеспокоены то, что другие страдают эти пустые калории могут иметь на вашем теле. Это может быть просто достаточно, чтобы удар начать ваш метаболизм и заставить ваш мозг сигнал "Я голоден, накорми меня" ответ. Если это произойдет, то чистый эффект это побуждает вас переедать.

В общем, ни одной калории не делает ничего для вас, пока вы пытаетесь избавиться от жира, по крайней мере затормозить ваш прогресс. Это легко оправдать мало читов, и сказать себе, что "это не так уж плохо". Пока вы не приведете себя в дисциплине, вы не должны давать себе маленькие удовольствия. Вы должны выяснить, как сделать еду, вы должны быть едят больше вкусного.

+821
mattmoller 4 окт. 2017 г., 2:09:58

Отвечая на ваш вопрос сложный и требует предположение в лучшем случае. Способность восстанавливаться от тренировки-это очень индивидуальное дело. Существует множество факторов (диета, стресс, возраст и т. д.) что необходимо учитывать, одной из которых является сон. И уровень интенсивности вашей тренировки также будет влиять на ваши способности для восстановления и наращивания массы.

Это полностью перечеркнет мои тренировки?

Я так не думаю. Здание массы (естественно) - это долгосрочный процесс. Вы не должны чувствовать себя, как это было “впустую сессии”. Тот факт, что вы признали важность сна должно служить стимулом в дальнейшем следовать.

Что я могу сделать, чтобы компенсировать его сегодня?

Я бы не переживал об этом. И я бы не пытался работать “сегодня”, чтобы компенсировать это. Вы рискуете поставить своего тела (и ЦНС) в дефиците. Если вы планируете тренироваться “сегодня”, я хотел подойти к тренировки как “ремонт” сессии.

+820
rafamvc 8 мая 2011 г., 8:10:17

Моя жена заставляет меня немного "охлаждать" одежда из материала для Toggs (испарительное охлаждение полотенца).

Я думаю, что лучшие места для этого являются:

  1. Назад
  2. Шеи (все наоборот)
  3. Латов (по моей стороне)
  4. Мои предплечья до чуть выше моего локтя (внутренняя часть руки "внутри" локоть больше, чем снаружи)
  5. Храмов было бы хорошо, но немного жесткий, чтобы держать ткань есть (а это очень маленькая площадь поверхности)

demonstration

+819
sergio sardinha 14 апр. 2017 г., 13:10:43

Короткий ответ

Не нужно есть меньше углеводов чтобы похудеть.

Научный ответ

Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем вы принимаете внутри. Тело может взять калории из следующих источников питания:

  • Жиры: 1 грамм = 9 ккал
  • Белок: 1 грамм = 4 ккал
  • Углеводы: 1 грамм = 4 ккал
  • Алкоголь: 1 г = 7 ккал

Он также может расщеплять жировые отложения и мышцы, когда нет больше пищи в желудочно-кишечном тракте. Скорость, с которой это происходит, не так просто, как подсчет граммов пищи, поэтому я не пойду туда.

Тело использует эти калории для поддержания этих функций:

  • 5% - наращивания мышечной массы
  • 20% - тренировки
  • 25% - мозг
  • 50% - базальный метаболизм

Пока сумма всех граммов пищи, которую вы едите, умноженное на их калорийность меньше, чем калорий, которые вы расходуете, потеря веса будет происходить. Возьмите этот упрощенный пример типичный день: я ем 50 г углеводов и 10 г жира. И допустим, я сидел в некоторых научных камере для измерения тепла, выделяющегося при использовании калорий и определил, что я расходуется 300 калорий.

CaloriesIn = 50 * 4 + 10 * 9 = 290
CaloriesExpended = 300
Объем = 290 - 300 = -10

Где же тело может сделать это 10 калорий, он должен выжить? Моя еда была истощена, поэтому я пойду в жир, чтобы сжечь эти 10 калорий. И там Вы имеете его: жир теряется.

Теперь предположим, что вы хотели пойти на низким содержанием углеводов. Поскольку я не ем макарон и хлеба, я иду, чтобы насытить свой желудок лишними жирами. В этом примере я буду есть 30г жира и 5 г углеводов. Я также буду проводить мой день, как обычно, расходуя 300 калорий.

CaloriesIn = 5 * 4 + 30 * 9 = 290
CaloresExpended = 300
Объем = 290 - 300 = -10

Я по-прежнему негативно чистой стоимости, а значит, будете терять вес. Вы видите, неважно, низким или высоким содержанием углеводов, это еще возможно, чтобы потерять вес.

Практический ответ

Почему мы слышим об этих низкоуглеводные диеты как диета Аткинса? Это просто вопрос предпочтений. Люди с низким Carb диеты не может как едят хлеб, макароны и рис. Они гораздо лучше есть жиры, как торты, жирное мясо и мороженое. Все, что они сделали смещается на потребление калорий из углеводов в жиры. Нет никакой магии здесь.

Еще одна причина придерживаться низкоуглеводной диеты, потому что жир очень трудно сжечь. Если жир из пищи не сжигаются, это будут откладываться в виде жира. Во время сердечно-сосудистой тренировки организм легко сжигает углеводы. Он горит очень мало еды жира. В качестве кардио прогрессирует, соотношение потребления энергии смещается в сторону жира. Через час устойчивый кардио, соотношение углеводов к использованию жира может достигать 50:50. Таким образом, люди, которые не имеют времени, чтобы сделать часы кардио надо есть меньше углеводов. Ну, вы должны есть меньше все в целом, но доля углеводов должна быть ниже. Таким образом, организм будет вынужден сжигать жиры пищи, как только что небольшое количество углеводов у вас будет исчерпан.

+721
Solovey1000 4 янв. 2014 г., 11:24:01

Насколько подъемников идти, важно держать ваши мышцы сбалансированным или вы могли бы закончить с некоторыми серьезной травмы. Что сказал, общий принцип я смог подобрать на разных сайтах тяжестей это:

  • Низкое число повторений/высокая вес создает силу
  • Большое количество повторений/низкий вес выстраивает тон (а некоторые говорят размер)

Я думаю, вы хотите, чтобы сила для этого дополнительную силу всех своих ударов. Я склоняюсь к Весь вес тела обычных, так что в 5х5 тренировок стиль будет делать хорошо для вас. Выгоды, которые вы увидите, являются:

  • Повышенная прочность ногой, чтобы помочь вам двигаться вокруг суда с намного меньшим количеством усилий
  • Повышенная прочность сердечника, который помогает во всех сферах жизни (в большинстве своем реальная сила приходит от вот)
  • Увеличенная прочность рукоятки с очевидным приложением к размахивая ракеткой

Я лично делаю сильный лифты 5х5 программу и найти его легко следовать, рассчитана для новичка, как я, и не держать меня в тренажерном зале в течение нескольких часов подряд. У вас также есть возможность из Pendlay 5х5 программа. В то время как упражнения отличаются немного, следующие общие атрибуты сила программы обучения:

  • 5 наборы 5 Репс-помогает развить силу без переутомления мышц
  • Прогрессивная загрузка-вы начнете действительно низкие, и вы будете подниматься в весе каждый раз, когда вы делаете упражнения, советы, что делать, когда ты не можешь сделать все 5х5 подъемников
  • Поднятие тяжестей 3 раза в неделю и время, затраченное, как правило, менее чем за час
  • Упор делается на силу, а не размер.

Я три недели в программе, а просто верстовой столб на корточках сумма я похудела с прошлого года. Это хорошее чувство, когда чувствует, что сумма существенная, но вы знаете, вы можете сделать больше. Да, вы будете делать приседания в каждую тренировку. Приседания построить практически все-ноги, жилы, и руки (но больше двух других).

Есть ли реальная опасность в здание с одной стороны ваши мышцы, а не другой? Я бы сказал, что да. У меня есть друг, который в школе был жим исчадие ада. Он скамейке довольно трудно, но никогда не сделал ни одной строки. Он попал в точку, где его грудные мышцы были сильнее, чем его собственный скелет. Во время игры в баскетбол, он бросил мяч и рухнул на пол от боли. Вердикт врача был, что он более подготовленных груди без балансировки спине мышцы, и в результате отделились от его грудины. Это было мучительное восстановление, но он стал более сбалансированным рутины после этого.

Для запланированной тренировки, я бы сказал, что русские повороты-это хорошая идея ... все, что строит ваше ядро поможет. Я немного обеспокоен акцент на трицепс/предплечья. Ваш удар будет нуждаться в сильной груди и ядра, и ваш наотмашь понадобится крепкая спина и позвоночник. Я думаю, весь тренировки тела даст вам больше прибыли, чем ориентируясь на просто пару частей. В боевых искусствах мы узнаем, что нам пунш с бедрами, а руки-лишь расширение наших основных сил. Тот же принцип применяется в теннисе.

+698
iamkd 17 февр. 2013 г., 5:57:30

Короткий ответ на ваш вопрос-Да. Однако, сказав это, она немного сложнее, чем просто подставив упражнение. Вам необходимо определить свой целевой пульс для эффективного сжигания жира тренировки. А так как мышцы сжигают больше калорий, чем жир, добавив программа силовых тренировок для наращивания мышечной массы должно помочь.

И, теперь, самая сложная часть. Я думаю, вы найдете вы должны выполнять упражнения, вы указали немного по-другому. Например, при добавлении газа наборы или падение задает , должны помочь держать ваш пульс повышен. Вы также можете попробовать суперсеты. Однако вы решили структурировать свой тренинг, цель должна быть, чтобы поддерживать ваше сердце настолько высок, чтобы сжигать жир. Хороший пульсометр должен помочь с этим. Конечно, все это ничего не значит, если вы не поддерживать чистую, здоровую диету.

+692
Noel Dillon 23 июн. 2013 г., 17:05:29

Главный стимулятор для похудения должен потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Если дополнить сбалансированной, низкокалорийной диеты с чесноком-медом он может или не может ускорить процесс. Помните, что повысить аппетит-это не всегда то, что вы хотите, когда вы хотите похудеть.

+478
savamiha1992 24 нояб. 2016 г., 0:46:10

фитнес для начинающих здесь. Надеюсь, кто-то может поделиться некоторыми альтернативами на кардиотренировки для тощего человека?

На каком-то фоне, я могу совершить, чтобы поразить тренажерный зал как минимум 2-3 раза в неделю. Я эктоморф тела-типа, что означает, что у меня высокий обмен веществ и очень легко похудеть. Моя цель-иметь выносливость, чтобы играть случайные игры в баскетбол, не задыхаясь слишком много, или последовательно работающих на 5к. Я занимаюсь бегом уже около 4-5к раз в неделю в течение 3 месяцев, потому что я боюсь потерять слишком много калорий, если я слишком часто бегал. Я действительно не считаю, что любое улучшение в моей выносливости, каждый бег по-прежнему чувствует себя как утомительно, как раньше.

Я должен держать такой темп? Или делать пробежки, чаще как 2 раза в неделю и увеличить мой ежедневное потребление калорий? Заранее спасибо!

+465
tcafe 17 июл. 2016 г., 16:20:43

У меня тоже есть сотовый телефон. После поиска достаточно широко, я не мог найти любые приложения, которые предназначены для получения мышечной массы. Но... Калорий не самый важный фактор в обретении мышечной массы, хотя он играет незначительная часть. Самые низкие и домашних хозяйств среднего класса едят больше, чем достаточно калорий, так как он. Для того, чтобы набрать мышечную массу, важно помнить эти несколько вещей...

1) присяд со штангой. - Мало, быстро, контролируемых повторений с большим весом будет напряженной мышцы более высокие повторений с малым весом. Если вы можете сделать более 20 повторений, вам нужно больше веса.

2) часто есть. - Есть пищу, которая с высоким содержанием калорий и белка, по крайней мере, каждые три часа. Белка часто забывают. Еду, хлопает, трясет, чем когда-либо. Это позволит увеличить ваш метаболизм и увеличить рост мышц.

3) растяжка. - Стретчингом не только поможет вам восстанавливаться после тренировки, но еще рвет мышцы. Как вы, наверное, знаете, мышцы растут, когда есть травма волокон. Мышцы потом отросшие, сильнее, чем раньше.

4) ограничивать себя. - Это легко втягиваются в тренировки, когда вам скучно. Но вам надо дать мышцам время для восстановления себя. Работать с мышцами, которые все еще имеют травмы и не полностью восстановлен, могут привести к серьезным травмам. Поезд не более четырех раз в неделю.

5) сон. Сна не только заставляет вас чувствовать себя лучше, но пришло время вашему телу, чтобы восстановить. Многих функций организма отключается, когда вы спите. Оставляя больше ресурсов для восстановления организма умственно и физически. Это когда большинство ваших мышц отрастания будет. Поэтому убедитесь, что вы получаете много сна.

+465
Niacris 23 нояб. 2010 г., 18:15:27

Я смотрю в тонус свое тело и нарастить мышечную массу, но не хочу выглядеть как Халк или курица по-турецки ребята с огромным верхнюю часть тела.

Я хотел бы обозначить:

  • Верхняя Часть Тела
  • Нижняя Часть Тела
  • Средняя зона (живот)
  • Основной

Я в процессе потери веса, а также (делать кардио для этого) и йога (горячая Виньяса/Бикрам) раз в неделю (но я думаю, что я собираюсь делать это больше).

Я хотел бы, чтобы цели каждой области разные дни, поэтому День 1 может быть основной, 2-й день может быть в верхнем и так далее.

Существуют ли оптимальные процедуры/упражнения, которые было бы здорово для определения/тонирование выглядят?

+343
oneir0genesis 30 мая 2010 г., 2:27:56

Я хочу набрать вес и мышцы, поэтому мне нужна хорошая диета. К сожалению, я получаю полную слишком быстро и я не знаю, что делать, чтобы съесть больше.

Моя цель-достичь 55кг.

Как вы думаете, что я должен делать?

+308
Thejesh GN 28 дек. 2015 г., 20:20:14

Из-за гормональных проблем(гипотиреоз) у меня перестал работать примерно через неделю после моего последнего поста здесь (17 февраля 2016). Когда уровень тиреоидных гормонов низок, человек становится более вялым, постоянно чувствуете усталость, обмен веществ замедляется, и более склонны чувствовать себя Дебби-неудачник, хотя я не слишком глубоко в такой ситуации, оправившись от это займет некоторое время. Я изменил мою дозу и я снова начинаю чувствовать себя лучше, более энергичным и менее усталым. Я положил на пару фунтов, и я уверен, что мое сопротивление также уменьшается.

Теперь я не хочу больше ждать и хочу попасть в спортзал снова, так ведь фон я дал вам, я хотел бы спросить, если его целесообразно вернуться к моей старой рутины(я мысленно чувствую, что у меня есть силы, чтобы сделать это, но я не знаю, если мои мышцы чувствовать себя так же) или я должен тон его вниз первые недели?

+278
JakeW 23 дек. 2018 г., 18:20:34

Каковы ваши цели?

Мой опыт (анекдотические и физиологии упражнений знания) говорит, что для более широкий спектр адаптаций, 4-6 минутные интервалы превосходят очень короткий срок (например, 20 секунд).

6-минутными интервалами (при наибольшей относительной интенсивностью, вы сможете поддерживать) во многом стимулируют и анаэробные (первые 2-3 мин) и аэробные пути (последние 2 -4 мин).

Преимущества анаэробных тренировок: большие ставки гликолитических, адреналин, ответ и т. д.... которые также помогают сжигать жировые кислоты после тренировки.

Преимущества аэробных тренировок: улучшение сердечно-сосудистой системы, способность сжигать больше калорий, улучшает соотношение калорий из жира и углеводов при заданной скорости работы.

Интервалы Табата обеспечивают некоторые из бывших, но не много последнего.

+182
jerico llobrera 23 июл. 2017 г., 8:24:47

После рождения детей я стал бегать, потому что я могу подтолкнуть их вместе. Иногда я нажимаю один ребенок в коляске, другой раз я нажимаю двумя детьми в маленькой-колесная коляска, которая предлагает гораздо больше сопротивления. Я читал и развития ChiRunning метод, который обеспечивает довольно подробная инструкция о движения.

Как я могу адаптировать свою технику бега (ChiRunning специально, или техника бега в целом) для размещения толкая коляску?

Некоторые конкретные проблемы / вопросы, которые я "бежал" на:

  1. Одним из аспектов этого метода наклониться вперед и использовать состоянии постоянного падения для продвижения вперед. Имеет ли обратную сопротивлению, коляску означает, что я должен наклониться вперед больше/меньше/то же при заданной скорости?
  2. Что делать с руками и как близко мои руки к моему телу - есть тенденция для меня, чтобы работать в коляске, но я могу также сохранить ее опередил меня с моим локти на 90 градусов, а предплечья перпендикулярно к Земле?
  3. Есть ли способ в который я могу извлечь выгоду из использования коляски, например, с помощью обратного сопротивления, чтобы помочь мне развить правильной осанки, а толка? enter image description here
+65
vanvan1989 4 июн. 2014 г., 19:46:54

По данным Министерством охраны труда Квинсленда, государственного органа, ответственного за регулирование безопасности и гигиены труда в австралийском штате Квинсленд, увеличивая движение во время сидячей работы может предотвратить следующие условия:

Сидя меньше и двигаться больше может помочь вам путем:

  • снижение риска возникновения скелетно-мышечной боли, дискомфорта и травм, особенно в нижней части спины и шеи
  • снижение риска развития ишемической болезни сердца
  • снижение риска развития сахарного диабета
  • снижение усталости глаз или усталости, а ваши глаза имеют возможность сосредоточиться на разных расстояниях.

Движение также лучше для системы кровообращения и пищеварения тракта.

Документ, который я связан выше, также включает в себя предложения о том, как вы можете включить больше движения в вашей повседневной жизни на рабочем месте.

+10
Dizkon4ik 10 мая 2016 г., 4:03:44

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil