Сочетая HIIT и весов

Привет я сейчас делаю 4 тренировки в неделю.

Понедельник: боксингу (ВИИТ) обучение Вторник: Вес Среда: Вес Четверг: занятия по боксу (ВИИТ) обучение Мой процент жира в организме составляет примерно 17%

Могу ли я совмещать 2 вида упражнений и все еще видеть некоторые мышцы и увеличивает потерю жира, если я оставлю этого Спасибо

+795
Telemachus 22 авг. 2010 г., 11:29:10
28 ответов

Пока у вас есть правильное количество питательных веществ, витаминов, белков, липидов хорошо всасывается каждый день... это не так важно, чтобы съесть после вечерней тренировки, потому что :

  • вы не можете сразу решить, как управляется еда попадает в организм, кишечник делать. Так что шрот ритм, которые вы принимаете, ваш организм всегда будет пытаться автоматически регулировать, чтобы доставить лучшую энергию с того, что вы положите внутрь ;

  • Пищеварение-это процесс, который длиться много часов, для большинства людей, так что если вы едите после тренировки, то она будет перевариваться очень поздно (и может нарушить ваш сон). С другой стороны, попробуйте настроить правильный баланс, чтобы не ложиться спать с пустым желудком. Может быть, съев плод на 6 или 7 было бы хорошо.

  • Это действительно лучше, чтобы получить ваши калории раньше, чем позже : чем раньше вы получать белки, витамины и т. д. тем легче для вашего тела, чтобы управлять ими, поскольку все это доступно в первой половине дня

Получайте удовольствие !

+998
Zapparatus 03 февр. '09 в 4:24

Вес ты набираешь и теряешь вес, является вода. Вода связывается с глюкозой и солью, среди прочего в вашем рационе. Это просто не возможно, чтобы снять 5 фунтов жира, мышц и костей от человека (без ножа) в течение 1-2 дней.

Если вы хотите нарастить мышцы и быть в хорошей форме, вы должны смотреть на эффективная программа силовых тренировок, как Стартовая сила и убедитесь, что вы едите достаточно белка (ссылка).

+939
elarr 29 сент. 2016 г., 3:32:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я замечаю, как мне нарастить мышечную массу, что это тяжелее для меня, чтобы закрыть меня за руку всю дорогу-движение можно использовать, чтобы коснуться кулаком своего плеча.

Я кое-что заметил до сих пор:

  • это труднее достичь мой воротник, чтобы вставить воротник остается
  • когда я делаю жимы, как я понимаю, почти в самом конце подъема, я чувствую как тянутся в мою руку, где я не мог до

Что хорошо тянется, чтобы улучшить свою гибкость здесь? Я ищу трицепсов тянется? Вообще рука тянется?

+922
Arun Killu 14 авг. 2013 г., 13:45:44

Как начинающий бегун себя, я боролся с этим слишком. Я никогда не был в состоянии говорить, а я бегу и я не думаю, что я когда-либо будет. Я просто не прирожденный бегун.

Шаблон, который работает для меня-это выдох на три шага и дышать в течение двух. Я обнаружил, что работает медленнее, расстояние трассы (скажем 9 - 9,5 км в час, 10к +)

Быстрее бежит требовать два на два рисунка (выдох на два шага, вдохните на два шага).

Начинаю медленно, это хороший способ, чтобы найти шаблон, который работает для вас.

+863
Anne Thompson Coker 23 февр. 2010 г., 20:27:34

Я на велосипеде на работу последние 2 года, и теперь я решил, я хотел, чтобы включить его и запустить его в основном. Это в 7 км (~4 км, я думаю), так два раза в день 5 дней в неделю довольно много. Дает мне ~70км в неделю. Я делаю это 2-3 недели, идет хорошо.

Я побежал до марафонов - как 3 или 4, обычно раз в 2 года или около того. Не сделал ничего в течение приблизительно 4 лет теперь и я скучаю по ней. Я всегда был между 4-5 часов, потому что, хотя я был очень активный и я сделала следа & поля до и всегда был скажем раз в неделю или около того, я действительно никогда не тренировался для марафона. Мне 34.

Потому что жизнь, я не думаю, что я буду бежать намного больше, чем за свою неделю. Я делаю и другие виды спорта мне не нужно беспокоиться о выполнении основных/силовые тренировки (другие виды спорта позаботится об этом).

Так что я собираюсь иметь справедливую пробег, но не так много интенсивности. Я имею в виду, я могу сделать несколько интервалов в (скажем на обратном пути), но 7 км это не большое расстояние, чтобы согреться, остыть и сделать интервалы. Также не хочу вам уже лопнул.

Мой вопрос: было бы нереалистично стремиться к 3:45 закончить с этим типом обучения/фон, к концу лета (скажем 16 недель)? Или я скорее всего понимаю, что я действительно нужна высокая интенсивность, чтобы действительно сделать эту работу?

Или иными словами - насколько хорошо может ваш марафон времени в основном согласуются пробег?

Редактировать: мой нынешний темп получится ~5мин/км ~8 мин/миля. Мои часы говорит мне примерно 130-140 ударов в минуту. Он чувствует, как хорошие тренировки, но я не исчерпан, и я думаю, я мог бы утверждать, что по крайней мере 10 миль. Я тоже бегал 10км гонка в минувший уик-энд (квартира, прохладная температура) и побежал за 44 минуты и чувствовал легкий - я думаю, что я могла бы делать ближе к 40, если будет все ожидания.

+773
Anubhab 1 февр. 2016 г., 3:32:06

Совсем недавно я заметил, что у меня дисбаланс мышц в груди. Хоть я и правша, левой стороне груди (верхние грудные мышцы, плечи) намного более определенными, чем мое право.

Это слегка повлияло на мои накладные пресс, но учитывая простоту лифт, я не заметил, что там был дисбаланс. Пока я не начал делать более технические и взрывные подъемы, как власть чисто что я заметил, насколько серьезный дисбаланс. Когда делаешь очищает очень тяжело на свою правую руку, чтобы идти в ногу с левой, и в итоге, когда я спустился до самой низкой точки в лифте смотреть онлайн, моя левая рука заканчивает принимать большинства веса до тех пор, пока правая рука догоняет.

Очевидно, что это очень проблематично, и то, что должно быть исправлено, прежде чем я смогу продолжать чистит. На мой вопрос, что является лучшим способом для устранения этого дисбаланса и предотвратить его снова представляя себя?

+725
warrog 27 июн. 2012 г., 12:46:16

Лата довольно связан с подтягиваний. Также бицепс и целого ряда мышц верхней части тела.

Я пошел От быть в состоянии сделать ровно 0 подтягиваний делать 11 в один комплект и ~33 в течение 90 мин тренировки (кроме упражнений) в год, и это включает в себя какой-то праздник разрывов и повреждений, что замедляет меня значительно. Насколько я поняла из прочитанного о нем и моем собственном опыте, что нет лучшего упражнения для развития силы подтягиваниями...чем подтягивания сами! (Тем не менее, любая рука/плечо/назад усиление, вероятно, помочь некоторым, и вы должны делать это в любом случае).

Что я сделал-сначала просто напрягать там на полпути на некоторое время. Тогда я бы сделал этакий "мини подтягиваний", где я просто приподнялась на несколько дюймов и потом снова вниз на столько, сколько я мог сделать. В конце концов я был в состоянии сделать один. Затем выдерживают с этим, и потом 2 и так далее... я думаю, что терпение очень необходимо для этого проекта.

+713
Erema777 15 апр. 2010 г., 17:19:17

Я могу рекомендовать что-то очень простое: попробуйте делать стойку на руках время от времени стену. Попробуйте просто держать стойку как можно дольше. Я обычно делаю это раз в день, три раза подряд с отдыхом между каждой стойку. Это действительно помогает от боли в спине и шее. См. также

+680
Sponge BobCoin 26 мар. 2014 г., 6:25:44

Распределение жира в вашем теле целиком и полностью связаны с вашей генетикой.

В общем, для мужчин, последние/трудная область, чтобы сжигать жир расположен на животе, и на бедрах (сторона живота).

Но это может очень отличаться от одного парня к другому, например:

  • У меня оставшийся жир на животе, и на всю спину (сверху вниз), но нет жира на груди, или ниже пояса. Мои артерии в предплечье действительно видны
  • У моего брата есть жир на животе, но не на спине и немного больше на руках, так меньше видны артерии (он тренируется тяжелее, чем мне, хотя)

Поэтому ответ заключается в том, что нет универсального площадь на вашем теле, что позволит выявить мышц, а также пресса в целом в последней части, чтобы показать, к сожалению! Ноги и плечи/руки, как правило, показывают довольно быстро.

Что касается планки упражнений, которые вы делаете, я сомневаюсь, что это то, что делает ваши брюки плотно, вы уверены, что не сделаете дополнительную работу?

Обновление

Увидев ваш пост, если вы говорите о своем талия становится все шире, а возможно, и вы можете увидеть разницу, если ваши брюки действительно узкие. Но если вы говорили о твоих бедер, опалубка не сделать их больше.

+634
Mary Candor 2 июн. 2010 г., 15:11:24

Это не обязательно использовать один и тот же вес для каждого упражнения в цепи, тем более, что некоторые упражнения не могут требовать вес на всех, и некоторым может потребоваться больше веса, чем можно выполнить другие упражнения. Главное держать в голове, с цепями, чтобы сохранить движение. Старайтесь подбирать вес, который позволит вам выполнить схема в первый раз, а потом попробовать увеличить сопротивление или цепь повторов, в зависимости от вашей цели.

+615
ceemoedee 31 окт. 2018 г., 12:37:49

Я хотел бы получить некоторые советы на этот раз.

Тл;ДР: я не могу понять, мой потребление калорий, и часто в конечном итоге умирает в середине мои 5K бежит.

Более длинная версия:

Я работаю с августа-ишь, и пытаются 5к три раза в неделю. В прошлом месяце я ушел из 32min до 27:40. (Вот только немного фона).

Около 50% времени, я возьму 3/4 пути через запустить и полностью закончится газ. И я полностью имею в виду. Это очень неприятно—однажды я буду хорошо работать и дальше, я буду готов пройти после примерно 20 минут работы.

Вот что я ела сегодня:

7 утра: тосты и арахисовое масло, кофе

10:30: яблоко, банан, кофе

11:30: большой сэндвич с индейкой

12:00 батончик мюсли

12:40 работать

Сегодня, я получил около 22 минут довольно умеренными темпами, и думал, что я собирался должны быть перенесены назад. Я была мертва. У меня не было, что осталось.

Единственный трассы, где я считаю, что это не моя ночь проходит — при запуске после ужина (примерно 7:30-8 вечера). Я нахожу эти трассы просто прекрасно, когда я ем в 5:30 и после 7:30.

Любые предложения о том, как я могу перебирать мои вопросы днем? Яблоко, банан, большая индейка бутерброд и батончик мюсли должно быть достаточно топлива "легкий" день, не так ли?

Спасибо за любые идеи!

зы: я 6'2, о 200lbs. В "разумной" форме.

Обновление: Итак, кажется, что это почти наверняка проблемы электрокардиостимуляции. У меня было 4 неплохо работает теперь без газовых проблем. Я побежал в минувшую пятницу на очень мало еды, но смотрел мой темп дотошно и не было проблем. Я не быстро, конечно, но я не запускать из газа.

Так что "трюк", чтобы получить лучше на бег-это действительно улучшение разговорного вашему 'темп'? Когда я начинал, я не мог поддержать разговор в любом темпе, но теперь я могу бегать по 30 минут подряд и быть разговорным все время. Опять же, не самый быстрый срок, но я пульс не сходят с ума. Я полагаю, что с 6-8 недель это, разговорный мой темп будет быстрее? Это как это работает?

В любом случае, спасибо всем, кто помог мне в этом разобраться. Мне кажется очевидным сейчас, но это было загадкой раньше! Спасибо!

+609
Solracnapod 6 нояб. 2014 г., 15:02:39

Это достаточно рутинный, чтобы вернуть меня на форме или мне нужно, чтобы присоединиться к тренажерный зал?

Что же такого особенного в тренажерном зале? Беговые дорожки/степперы? Делать кардио на улице. Freeweights изоляции? Просто используйте пару гантелей с регулируемым пластинами. Штангой сила рутины? Купить силовую раму для дешево через интернет. Что вы можете сделать в тренажерном зале, вы можете сделать в или вокруг вашего дома.

Я могу потерять все вес, развить мышечный тонус и вернуться в нормальном состоянии только пара гантелей?

Да. Но вы наверняка хотите, чтобы инвестировать в более тяжелых плит, так что вы можете воспользоваться прогрессивной перегрузки. Вы не будете использовать 9кг гантелями навсегда, особенно для комплекса прессов. А не тратить свое время, делая огромное количество повторений с легким весом, вы должны придерживаться определенного диапазона повторений (где-то в 5-12) и просто увеличивать вес при необходимости.

То же самое можно сказать и о вес тела упражнения. В конце концов они станут настолько прост, что вы едва вспотел делают их (я смотрю на тебя, приседания). Рассмотрим вес нагрузки, сколько необходимо, чтобы эти упражнения помогут вам не тратить свое время, делая несколько десятков или сотен повторений, чтобы просто "почувствовать ожог." Например, когда вы способны делать 50 - 100 приседаний легко, начать делать гоблет приседания с гантелями. Для упражнения нельзя загрузить с весом, считают, что делает их сложнее (добавить хлопками отжиматься, поднимать ноги во время падения, и т. д.).

Я планирую сделать эту тренировку 5 дней в неделю и планируют терять вес около 57 кг и набрать около 10 фунтов мышечной массы после этого.

Значит каждый день Вы будете делать кардио и поднятие тяжестей? Если так, что является крупным красным флагом на изнурение ваше тело. Остальные так же важна, как сама тренировка! Без отдыха ты просто хомяк в колесе, конечно, вы работаете, но вы никуда не пойдете. Рассмотреть возможность сделать А/Б/в шпагат, где находится ваш день кардио и B-это ваша сила тренировочный день. Разделяя эти элементы отдельно, вы даете вашему телу достаточно времени на восстановление, прежде чем снова тренировать эти мышцы (и восстановления для роста мышц на самом деле происходит).

Если вы похожи на меня и у Вас напряженное тело, вы можете также хотеть иметь специальный день растянуть каждую неделю, где вы просто делаете целый час йогой или подобные растяжки. Так что две недели тренировок будет что-то вроде: А/Б//А/Б--А/Б/В/А/В. Или, если ваш график достаточно гибким, сохранить оригинальный А/Б, и делать растяжку на Сб/Вс.

+478
Weerayut Wanlarbkham 14 мая 2014 г., 18:43:27

Когда вы говорите "больно", ты подумай своей боли в мышцах (широкий, жжение в ваших мышцах), или боли в суставах (острые локализованные боли в локти, плечи, или верхняя часть спины)? Если его мышцах, это нормально. Боли в суставах-это нечто другое.

Его возможно, что у вас нет проблемы "разогрев", но что ты не достаточно сильна, чтобы сделать больше, чем 2 подтягивания прямо сейчас. Это нормально, все когда-то там.

Из моей личной истории: 4 года назад я не мог сделать больше, чем 1 подтяжка. Я работал на него с тех пор, и теперь может делать с десяток.

Что не работает для меня

Я согласен с вами, когда вы смотрите на литературу начинают делать подтягивания, вы увидите много советов, чтобы просто начните с ваш вес тела, и делать столько, сколько вы можете. Люди также рекомендуют делать "негативные" только подтягивания, где вы прыгать через планку и опустите себя вниз.

Я представляю, что на самом деле работает для некоторых людей (опытных атлетов, штангистов, кто никогда не пробовал делать подтягивания, легкий спортсменов), но он никогда не работал для меня. Когда я пытался это сделать, я постоянно причиняю себе боль. Мой плечевой пояс просто не достаточно сильны, чтобы отрегулировать напряжение, и я бы щипать вокруг моей лопатке. Кроме того, я имел проблемы гибкости в мой бицепс, что вызвало мой левый локоть, чтобы продолжать получать тендинит, когда я занизил. Стараемся работать напрямую с моего тела было просто что-то я не готова еще.

Что сработало для меня

Если вы только в состоянии сделать очень низкое число повторений (<5), и чувствую, что застрял на этот номер, я бы рекомендовал пытаются найти тренажерный зал, который работает подтяжка автомат (желательно), или лат выпадающее машина. На машину, найти вес в котором вы можете выполнять тянущие движения для 3 подхода по 7-10 повторений, и попытаться построить оттуда. Если вы застряли с лат выпадающее машина, попробовать и придерживаться плеча-ширина хвата, как вы бы на регулярной подтяжки. Сосредоточиться на том, тянет (на любой машине) с правильной формой, и через полный диапазон движения, опустите штангу под подбородком, к шее. Как вы в состоянии сделать 10 повторений, поднять вес, а и сделать наборы из 7 повторений.

Если ты продолжишь в этом духе, надеюсь вы получите все ближе и ближе, потянув вниз своего тела (на лат пулдаун) и необходимости практически никакой помощи (на помощь подтяжка машину). В какой-то момент Вы будете иметь, чтобы начать наводить в реальной подтягивания, и там будет период адаптации, потому что машины не полностью отражают реальную подтяжка движения, но вы будете в гораздо лучшем положении, чтобы решать их потом!

+447
Eduardo Silva 31 авг. 2012 г., 2:24:45

Давайте рассмотрим ваши аргументы:

если вам нужны хорошие мышцы, тогда вам нужен хороший запас (это довольно очевидная истина)

Довольно очевидно, да, если вы хотите быть здоровым, нужно хорошо питаться.

так, чтобы набирать массу, это наверное хорошо, чтобы есть шесть или даже больше раз в день

Ну, эти два утверждения никак не связаны между собой. Хороший запас не обязательно подразумевает непрерывную подачу. Ваше тело является гораздо более сложным, что вы понимаете, и идея о том, что вы можете только потреблять и использовать определенное количество еды в один присест не более чем миф - особенно касаемо белка, усвоение.

В самом деле, последний пунктик в диеты голодание* если вы только едите в конкретный непрерывный окна - обычно короткий, а 4-8 часов в день, и не ест в остальное время.

В том-то и дело, что ваше тело необычайно гибким о том, как они получают свою энергию - что делает людей столь прочна.

Если вы действительно хотите, чтобы съесть несколько мини-блюд

Фокус на продукты, которые легко транспортируются. Вы утверждаете, что на 6 приемов пищи в день вам понадобится 3 разных видов мяса. Мясо-это здорово, но не нужно при каждом приеме пищи. Возможно, потребуется изменить свой рацион, чтобы соответствовать вашим требованиям.

Кроме того, понимаем, что когда люди говорят о 6-ти разовое питание, они должны быть достаточно малы, что 6 приемов пищи в течение дневной лимит калорий. "Еда" на самом деле может просто состоять из правильно подобранное фрукт или горсть орехов.

Короче говоря, когда вы едите не так важно, как то, что вы едите.

* Как анекдот, когда я худею, я использовал этот метод, не потому, что его неявно здоровее, а потому, что ее легче соблюдать, если вы идете - "ой не между 2 вечера и 8 вечера, а я лучше не буду голодать".

+441
PaulRWA 1 янв. 2015 г., 12:20:16

Для меня это звучит, как вы должны работать на ваших верхних грудных мобильности. Это также должно помочь с гиперлордоз как эти две области связаны. Между ними как можно реально исправить осанку. Когда вы нагреваете, также убедитесь, что ваши плечи были должным образом разогреты, а также. Пару разминочных процедуры включают в себя (выбрать что-то одно использовать):

В то же время, я хотел отказаться от прессования любого вида (скамейки и накладные расходы) на данный момент. Если боль не утихает спустя 4-5 дней, обратитесь к врачу и следовать их советам реабилитации. В противном случае, когда боль утихнет, я рекомендую выполнять дизельный плечо реабилитационного протокола. После реабилитационного протокол, берут на себя часть нагрузки с баром и создать резервную копию (возможно, вплоть до 105). Сосредоточить внимание на следующих:

  • Вам так плотно, как это возможно. ABS, ягодиц, квадрицепсы, широчайшие и т. д. все работают вместе, чтобы обеспечить стабильную платформу для прессы.
  • Начать подъем с вашего латов. По сути, я использую мои мышцы спины, чтобы получить бар с моего плеча.
  • Не позволяйте локтям вспыхнуть. Это поможет защитить плечи, и результаты в более сильной лифт (также задействует грудные мышцы немного).

Примечание: некоторые заклон-это нормально. Только не переусердствуйте до точки, где ваша спина находится в более слабой позиции. Единственный конкурс, который имеет ограничения как в баре получает надбавки будут Олимпийские подъема. Все остальное позволяет использовать любой форме, что вам нужно сделать это. Важно то, что вы делаете это так, чтобы не причинить себе телесные повреждения.

Это звучит, как вы после стартовой силы протокола, который, как правило, хорошая программа для здорового человека. К сожалению, вам, вероятно, придется изменить некоторые вещи, чтобы помочь ваши плечи наружу.

В конце верхний пресс день, добавьте в следующим:

  • Передние поднимает, 5х20 (наращивать его при необходимости)
  • Задняя дельта поднимает, 5х20 (наращивать его при необходимости)

В конце дня пресс-скамья, добавьте в следующим:

  • Гантели строк, 3х8-12 с локтями наружу (должна быть меньшая проблема)

Эти упражнения помогут укрепить и стабилизировать плечевой зоне. Я видел некоторые действительно большое улучшение в моем накладных прессование с применением Калле Бек плечо прогрева (начиная силач), и помощь, упражнения, которые я перечислил. Не учись на несовершеннолетних, они здесь просто, чтобы помочь вашему здоровью плеча и верхней части спины сила. Оба этих поможет в больше, нажав и чувствую себя намного лучше после тренировки.

+397
Mads Ohm Larsen 2 апр. 2014 г., 23:54:33

Всякий раз, когда я пытаюсь сделать ногу поднимает (или любые другие упражнения, которые требуют одних и тех же движений моих бедер), мне очень неудобно, а иногда и полностью раздражает ощущение, прям там, где мои тазовые кости моего таза.

Я 15-летней девочкой, и я довольно гибкий (могу сделать мой передний шпагат, но не мое второе шпагат). Это не столько боли, сколько раздражение - иногда он получает так раздражает до точки, где я не вижу смысла продолжать это упражнение, поскольку я не получаю ничего из нее (я не чувствую ожога упражнение, только дискомфортное ощупывание таза постоянно появляются!).

Например, при выполнении подхода по 20 подъемов ног, таза будет как минимум 10-15/20 раз. Есть ли способ я могу сделать это остановить? Мне бы очень хотелось уметь делать эти упражнения без этого постоянно происходят!

+375
Mariah Cozan 6 янв. 2018 г., 13:22:39

Хотя сила и размер мышц привязана, ее не одно и то же полностью. Queastion то, что вы хотите больше? Для размера, сделать гипертрофии упражнения, для прочности вы хотите делать меньше повторений и сетов с большими окнами, с большей взрывной силы и скорости. Например: приседание 100 кг медленно, и делать прыжки приседания со 100 кг, прыжки приседания требуют гораздо больше сил.

+351
Marty Jannetty 11 июн. 2016 г., 18:42:35

Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно разбить цитату на две части.

На самом деле клавишей укрепляет мышцы тумака вращателя.

При нажатии накладные и правильно закончить локаут, все мышцы плеча плотно и по контракту. Как уходит вес с течением времени, прочность отделки должны увеличить и силу поэтому производится все договаривающиеся мышцы должны увеличиваться по мере хорошо.

Поскольку пресса использует манжета ротатора мышцы изометрически в стабилизировать положение блокировки в верхней части, и после надлежащей форме гарантирует, что они являются активными в этом качестве, а также безопасный относительно на должность наброс, кажется, что логичным способом укрепить мышцы тумака ... правильно пресс.

Это утверждение абсолютно правильное. Любая работа плеча, по необходимости будет включать в себя все мышцы плечевого пояса, передней, боковых и задних дельтовидных мышц, а также многочисленных мышц вращательной манжеты. Ближе к делу будет осуществлено в их правильную мощность в этой роли. Если роль вращающей манжеты плеча является stabalise плеча во время подъемов, то они будут проработаны и укреплены эффективно для этой роли.

Однако, это падает прямо здесь:

даже манжета мышцы ослаблены травмы и хирургического вмешательства

Это заявление абсолютов. Это говорит о пути (конечно не единственный) способ укрепления травмированного вращательной манжеты является накладные нажмите, или других нормальных движений.

В правильном клавишу блокировки, тем слабее мышцы поддерживаются в здоровом, и как исцелить травмированные мышцы, они способны возобновить большую долю своей нормальной функциональной нагрузки, если правильная техника используется с весами достаточно света, чтобы позволить это.

Это то, что обычно называют "план компенсации", когда организм вынужден совершить какое-либо действие за пределами своего нормального движения. Типичный пример хромает, когда мышцы ног получили ранения. Приведенном выше отрывке выступает за продолжение движения, когда необходимые мышцы травмируется, и работать вокруг нее.

В большинстве случаев это возможно, но если механизм ломается, как бывает, к концам тренировки, основной stabilisors плечевого пояса, могут не работать из-за травмы. Это потребует дополнительных усилий от альтернативных мышцы в неестественном диапазоны движения, либо при полном разгибании или сгибании. Это может в свою очередь привести к дальнейшему травмы.

Таким образом, травмированные мышцы можно вернуть к нормальному функционированию при выполнении их нормальную функцию, в действительности дали никакого выбора, кроме как исцелять, делать то, что они обычно делают.

Выше никак не вяжется с предыдущим заявлением, так как во время движения могут выглядеть одинаково, различные вспомогательные мышцы будут активны во время движения. Травмированные мышцы бы не работал нормально, поэтому никаких активных выздоровление может занять место.

Можете составное упражнение выполняется во время восстановления от ранения стабилизирующие мышцы? Да, но на значительный подвох.

В этом случае мы можем рассматривать скамейке или верхний пресс и травмы вращающей манжеты мышц или приседать изменения и травмы сгибателей бедра, или подобные соединения. Хотя важно во время восстановления, чтобы проверить ход мышц, Упражнения должны быть выполнены на вес deloaded, что не будет места тяжелым бременем на остальное совместное, если травму мышцы в спазме или плохо.

Кроме того, хорошую динамику восстановления будет включать (под руководством квалифицированного физиотерапевта) упражнений, которые конкретно включиться и помочь в восстановлении и силы мышцы.

+342
balalaykin 10 мая 2015 г., 17:51:10

Я только что закончил мой первый GPS-гусеничный тренировки на велосипеде. Я проследил мои "достижения" с помощью двух различных спортивных трекеров -- хорошо и Runastic (я использую и в то же время чисто в целях тестирования).

Результаты представлены как спортивные трекеры (расстояние, время, скорость) практически одинаковы, за исключением количества калорий, что я сжег. Приложения Endomondo показывает значение в два раза больше, утверждая, что я сжег 609 калорий, в то время как отчеты Runastic только 328.

Я ожидал увидеть некоторые различия, так как калорий выгорания-это ценности, которые не могут быть измерены с высокой точностью (по крайней мере в этих обстоятельствах), но имея эти значения в два раза на самом деле удивил меня.

Моя тренировка была 45 минут езды на велосипеде, на 10,5 km расстояние. Я 181 см и мой вес составляет 120 кг (метрических).

Этот вопрос не связанным с некоторыми проблемами в любом из этих спортивных программ-трекеров. Я именно спрашиваю, Какой из этих двух значений является (должно быть) более близки к реальности? Исходя из вышеуказанных параметров тренировки, сколько калорий нужно сжигать?

+267
JoniRockStar 26 янв. 2013 г., 17:04:57
Боевых искусств и спортивных единоборств на основе ногами и кулаками.
+246
oldrinb 27 сент. 2013 г., 4:56:16

Вы сделали правильное решение, чтобы похудеть и улучшить здоровье. Ключ к успеху не будет убивать себя из-за какой аварии диеты и сумасшедший план тренировки, но внести корректировки образа жизни, которые можно включить безболезненно на длительный срок.

По вашей просьбе я не буду вдаваться в питании советы здесь, но следует учитывать, что питание-это огромная, ключевым компонентом и , вероятно, более важны, чем любые упражнения.

Что касается вашего плана тренировки, я бы посоветовала вам пересмотреть ваше полное акцент на кардио за тренировку веса. Я считаю, что обучение веса будет более полезным для вас в долгосрочной перспективе по нескольким причинам:

  • Дополнительная мышца будет увеличить ваш метаболизм не только сжигать больше калорий в состоянии покоя, а также путем предоставления больших запасов гликогена, так что дополнительный сахар в крови может быть направлен туда вместо жира.
  • По данным органа по науке (McGuff), высокой интенсивности вес тренировки (даже редко и в короткие тренировки) выпускает каскадные гормональную реакцию, которая помогает сжигать жир.
  • Кардио упражнения, как правило, только сжигать калории, пока вы делаете это упражнение без особых ощущений - и это занимает очень много времени, чтобы сжечь сравнительно небольшое количество калорий.
  • Опять же по McGuff, аэробные здравоохранения преимущественно локализована на клеточном уровне это означает, что традиционные кардио (например, бег трусцой, беговая дорожка, эллиптический), как правило, не столько полный системные тренировки, как многие предполагают. Ноги становятся кардио упражнения; остальные части тела действительно нет.

Наконец, нет никаких причин, вы должны провести 6-7 дней в неделю в тренажерном зале. Это, вероятно, было бы контрпродуктивно (особенно с любым компонентом обучения веса), как вы не даете своему организму шанс восстановиться. Если вы простите мне эту метафору, это марафон и вы не собираетесь, чтобы получить там всю ночь. 6-7 дней в неделю не может быть устойчивой, не даст вашему организму отдохнуть, он должен, и может привести к травме.

Как нелогичным, как может показаться, дополнительный отдых и сон будет полезным. Ваше тело зависает на веса, потому что он думает, что он голодает (калорий в нездоровой пищи, которые не несут в себе много питательных веществ способствует жир, но не учитываются вашим организмом, когда он состыкуется ли он получать достаточно питания), и лишних калорий бремя частые кардио сессий будет просто сделать эту проблему хуже.

Удачи, и добро пожаловать к F&Н!

+234
nehalist 27 сент. 2018 г., 9:19:02

Если за один сеанс в тренажерном зале, я хочу, чтобы запустить (30-40 минут) и поднимать тяжести, что лучше: первый или не первый веса. Я сделал кучу погуглить и продолжать читать противоречивые ответы, поэтому хотел бы получить некоторые мысли от людей на этом форуме.

+221
technoname 21 мар. 2015 г., 2:19:34

Используя полосы кажется отличная альтернатива, но она никогда не быть таким же, как со штангой, становая тяга. Разные упражнения, разные. Например, одним из преимуществ штанги является возможность загрузить бар с огромным весом. Преодоление этого сопротивления требует огромных усилий и спрос на соосность, который не может быть повторен с другими тренажерами.

Применение максимальной силы с мертвой точки является ключевым элементом штангой становая тяга. (Отсюда и название, мертвый лифт.) Кроме того, как вы полагаете, тот факт, что группы производить больше сопротивление вверху противоположно тяге, и будет производить различный эффект обучения.

Так что с помощью полос вместо штанги, вы не собираетесь получить) такой же величины сопротивления, ни Б) того же рода сопротивления, с максимальным усилием снизу. Однако полосы реальная тренировка и я не вижу никакой особой опасности в этом им, как Стив Максвелл показывает, хотя кажется, что больше похоже на румынскую становую тягу.

Я рекомендую прыжок и покупка штангой, стойки для приседаний, и тарелки. Обычно это пару сотен баксов за одну использованную на Craiglist. Если нет, держите гири в виду-вы можете использовать качели, КБ, становая тяга, очищает и т. д. Для работы задней цепи, с оборудование, которое занимает небольшое количество пространства.

+199
Jason Hooper 13 авг. 2013 г., 20:53:44

Вот хороший список потенциальных решений. Хотя это для подводного маска, это относится также к любым изумленные взгляды. (например: сжечь стекло с зажигалки, зубная паста, слюна, детский шампунь, глицерин, мыла). http://scuba-diving-explained.com/no-more-fog-in-my-scuba-mask-secrets-to-a-clear-mask

+163
Ric Jaeson 1 апр. 2015 г., 2:41:59

Хотя я не женщина, я думаю, что ваша проблема вполне объяснимо с физиологической точки зрения. Давайте сначала касаются вашей проблемы в стандартной ситуации.

Если я начну поднимать штангу и для каждого объема жировых я проиграю, я получу такое же количество мышц спины, я буду набирать вес. Мышцы весят больше, чем жир, и поэтому каждый процент увеличения мышц увеличится мой вес больше, чем рост жировой. Когда вы находитесь на программе поднятие тяжестей, вы планируете потерять больше жира, чем мышцы, и поэтому вы теряете вес.

Теперь вернемся к вашей груди. Как правило, женская грудь в основном состоит из жира. Есть несколько молочных железах и под жиром есть некоторые ткани мышцы, мышцы груди. Если вы в начале вашей программы, вы планируете похудеть на "легких" местах, а не в вашей груди. Почему, я не знаю, но известно, что женщина теряет последние жировой ткани на ее груди и живота. Кстати, мужчины теряют жир в прошлом на их слишком живота.

Однако, вы не набирая мышечной ткани, и если вы делаете много упражнений руки, вы косвенно тренировать мышцы груди. В набирает мышцы груди и не потерять значительное жировой ткани в груди, они сначала начинают становиться тяжелее и не меньше. Это означает, С C-чашки жира и дополнительную мышечную массу, вполне возможно, что ваша грудь поначалу будете чувствовать себя тяжелее.

Теперь, как человек, я делаю также опыт растет грудь мышцы до такого уровня, когда произносятся и они не плоские на вашем теле. При запуске, однако, не затянуть мышцы груди (зачем?) и они, вероятно, свободно перемещаться вместе с остальной вашей груди, которые являются в основном жир. Когда вы мужчина, и ваша грудь не произносится, это не проблема. Если вы женщина и вы использовали вашу грудь к стройные - или B - чашки, оно может также быть терпимо. Однако, когда вы только начинали, ваши мышцы и отсутствие жира в груди может временно быть обузой / заморачиваться. Как только вы видите ваш ИМТ снизится, а жира уменьшается, я предполагаю, что ваша боль в груди уменьшится с вашим жиром.

Вопрос в том, что ваша грудь будет до последнего отказываться от жиров, или от второго до последнего и живот держится дольше. Либо купить сильнее / крепче бюстгальтер, кататься на велосипеде или бегать, как кенгуру, (руки высоко под грудь).

+104
Patrick Zissou 4 авг. 2014 г., 21:56:41

КТ Флетчер сделает ваши тренировки более интересными...

КТ Флетчер имеет большую историю позади него идти от остановки сердца в мировой рекорд холдинг тяжелоатлет. Вот его канал, и хороший список воспроизведения

CTFletcher

Майк Рашад - делает работу аутов, которые являются безумными и мотивации.

200RepBench

На самом деле это дело заставлять себя. Или найти мотивацию...ты работаешь лучше с партнером? Возможно, личный тренер может мотивировать вас (я настоятельно рекомендую интервьюирование первых)?

Другое дело, целеполагание. Если вы установите цели, и вы можете достичь их, в конце "скучные" тренировки, вы будете чувствовать удовлетворение от достижения этой цели.

Сделать ум/мышечные связи. Это важно. Естественный высокий вы говорите, исходит от смеси ума/мышечные связи + желание достичь + ваш собственный внутренний голос подсказывает, что уже пора.

Слезть с велотренажера? Что, черт возьми, что делать? Ты сидишь и педали, так что вы можете смотреть телевизор? Выйти на тренажеры. Те не веселые упражнения.

Забрать свободными весами, и подарите себе 4 недели, 8 недель и 12 недель цели, будь то цель-стать сильнее, стройнее, потерять жир, выполнить 50 отжиманий, завиток какой-то вес, или комбо цель, это должно быть мотивирующим фактором, а ты в тренажерном зале.

Кстати, где вы работаете? Дома? Тренажерный зал? Какое оборудование у вас имеется?

+85
Jogn 3 мая 2013 г., 7:09:33

Я получаю хлопок/щелчок ощущения в левом тазобедренном суставе когда делаю ногу поднимает. Это также сторона, которая стремится получить легко раздражается, когда делаю приседания с широкой стойкой, и я получил свою долю боль в колене на ногу. То есть моего правого плеча, которые неизменно выпускают трещины с верхним движения так долго, как я знаю. Однако, ни одна из этих вещей стоит на пути непрерывного обучения, и, казалось, указывают на некоторые проблемы, что стало хуже.

Наши тела далеки от совершенства, последовательный или даже симметрично. Просто анатомия acetabulofemoral сустава показывает много вариаций. Некоторые люди имеют глубокие тазобедренный сустав, другие более мелкие. С некоторыми есть большой бедренной угол шеи, с другим гораздо острее. Что может привести к некоторым вещам происходить, как звучит, что другие люди, кажется, не имеют. Там может быть любое количество причин, как связки раздражаешься из-за совместного.

Что важно определить, является ли это реальная проблема, или просто небольшая неприятность, которая не обязательно перерастет в проблему. Если продолжение результатов обучения в боли или ухудшение этого явления, вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы помочь вам и определить, если есть какая-то проблема, и если вы на самом деле можете продолжать железнодорожного движения. Однако, если это просто какая-то раздражает, это может быть просто, что вам придется иметь дело.

На ноги поднимает мне помогает, если я сделаю некоторые внешнее вращение ноги. Это означает, поворот ноги, так что они образуют V-образную форму. Попробуйте снимать с разных углов, чтобы увидеть, если проблема решается на любой из них. Я также имел успех снижения постоянных плече появляются на передней поднимает, слегка поправляя угол рукоятки и делает мою руку немного меньше pronated.

Если упражнения не для вас, есть альтернативы попробовать. Я пробовал дипы только два раза в жизни, и оба раза чувствовал себя ужасно, за то, что некоторое улучшение техники решит. Так что я не делаю их. На ноги поднимает, если вы хотите тренировать сгибатели бедра, есть много других упражнений. Распластанный приседания очень хороши. Если вы делаете подъемы ног для тренировки ваших мышц живота, постарайтесь сделать меньше бедра сгибания в ней и сосредоточиться на договаривающиеся мышцы живота, чтобы привести ваши бедра и ноги, а не вращать на бедрах. Это может также уменьшить проблему.

+59
Mateo Verdaguer 22 мая 2014 г., 7:52:11

Я 22-летний разработчик программного обеспечения, который начался с фитнес полтора года назад, и я ищу некоторые советы.

Некоторая информация

Начальный вес: 86 кг - 189 фунтов фактический вес: 73 кг - 160 фунтов

Деятельность - всегда перед обедом (~5 часов):

  • Понедельник: грудь и спина
  • Вторник: ноги и ядра
  • Среда: Руки
  • Четверг: 1 час плавания
  • Пятница: плечи и спина
  • Суббота: грудь (немного), ноги и ядро
  • Воскресенье: 1 час плавания

Еда

  • Завтрак: 1 яйцо (только белок), овсянка с обезжиренным молоком
  • Обед: 1 яйцо (только белок), овсянка с обезжиренным молоком
  • За 1 час до тренировки: банан
  • Ужин: все, что мама готовит (я ем только нормальные порции), низким содержанием жира и высоким содержанием белка греческий йогурт

Напитки

  • Только вода
  • Открыть в коктейли/энергетики, если они могут помочь увеличить энергию/массу

Сон

  • 7-8 часов в день

Моя проблема

Я вырос много мышц, но я почти всегда чувствуют нехватку энергии перед моей тренировки. Я не уверен, как я мог бы увеличить его, какую пищу должен помочь мне выбраться отсюда? Заранее спасибо!

+18
rootscript 2 янв. 2014 г., 7:55:09

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil